ನಿದ್ರೆ ಮಾಡುವಾಗ ನಿಮಗೆ ತಕ್ಷಣ ಎಚ್ಚರವಾಗುತ್ತಾ? ಹಾಗಿದ್ರೆ ಈ ಮಾರಕ ಕಾಯಿಲೆ ಇರಬಹುದು ಎಚ್ಚರ!

Stress Warning Signs: ಇತ್ತೀಚಿನ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಕೆಲಸದ ಒತ್ತಡ, ಕುಟುಂಬದ ಜವಾಬ್ದಾರಿಗಳು, ಮಕ್ಕಳ ಶಿಕ್ಷಣ, ವೃತ್ತಿಜೀವನದ ಚಿಂತೆ ಹಾಗೂ ಆರೋಗ್ಯದ ಕುರಿತ ಆತಂಕದಿಂದ ಅನೇಕರು ಮಾನಸಿಕ ಒತ್ತಡವನ್ನ ಎದುರಿಸುತ್ತಿದ್ದಾರೆ. ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನಗರ ಪ್ರದೇಶಗಳಲ್ಲಿ ಜೀವನದ ವೇಗ ಹೆಚ್ಚಾಗಿರುವುದರಿಂದ ದಿನನಿತ್ಯದ ಜವಾಬ್ದಾರಿಗಳ ನಡುವೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿಗೆ ಸಮಯ ನೀಡುವುದು ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತಿದೆ. ಕೆಲವರು ದೀರ್ಘಕಾಲದಿಂದ ಒತ್ತಡದಲ್ಲಿದ್ದರೂ ಅದನ್ನ ಗುರುತಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಆದರೆ ದೇಹ ಮತ್ತು ಮನಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಕೆಲವು ಬದಲಾವಣೆಗಳು ಒತ್ತಡದ ಸೂಚನೆಗಳಾಗಿರಬಹುದು.

7–8 ಗಂಟೆ ನಿದ್ದೆ ಮಾಡಿದರೂ ಸುಸ್ತು ಕಾಡುತ್ತಿದೆಯೇ?

ರಾತ್ರಿ ಸಾಕಷ್ಟು ಸಮಯ ನಿದ್ದೆ ಮಾಡಿದರೂ ಬೆಳಗ್ಗೆ ಎದ್ದಾಗ ದಣಿವು ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಿದ್ದರೆ ಅದನ್ನ ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸಬಾರದು. ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಒತ್ತಡವು ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಮಟ್ಟದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು. ಇದರಿಂದ ನಿದ್ರೆಯ ಗುಣಮಟ್ಟ ಕಡಿಮೆಯಾಗುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯಿದೆ. ಎಷ್ಟು ಗಂಟೆ ನಿದ್ದೆ ಮಾಡುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದರ ಜೊತೆಗೆ ದೇಹಕ್ಕೆ ಸರಿಯಾದ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ದೊರೆಯುತ್ತಿದೆಯೇ ಎಂಬುದೂ ಮುಖ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ.

ಪದೇಪದೇ ಅನಾರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ತುತ್ತಾಗುತ್ತಿದ್ದೀರಾ?

ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಒತ್ತಡವು ದೇಹದ ರೋಗನಿರೋಧಕ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು. ಆಗಾಗ್ಗೆ ಸೋಂಕು ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು, ಗಾಯಗಳು ಗುಣವಾಗಲು ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಮುಂತಾದ ಬದಲಾವಣೆಗಳು ಕಂಡುಬರಬಹುದು. ಇಂತಹ ಲಕ್ಷಣಗಳಿಗೆ ಹಲವು ಕಾರಣಗಳಿರಬಹುದಾದ್ದರಿಂದ ಆರೋಗ್ಯದ ಬಗ್ಗೆ ಗಮನ ಹರಿಸುವುದು ಅಗತ್ಯ.

ಹೊಟ್ಟೆಯ ಸುತ್ತ ಕೊಬ್ಬು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತಿದೆಯೇ?

ಒತ್ತಡದ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಬದಲಾವಣೆ ಉಂಟಾಗಬಹುದು. ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಒತ್ತಡದ ಜೊತೆಗೆ ನಿದ್ರೆಯ ಕೊರತೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಯ ಆಹಾರ ಸೇವನೆಯ ಅಭ್ಯಾಸಗಳು ಸೇರಿಕೊಂಡರೆ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಸುತ್ತ ಕೊಬ್ಬು ಹೆಚ್ಚಾಗುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯಿದೆ.

ಸಣ್ಣಪುಟ್ಟ ವಿಷಯಗಳನ್ನೂ ಮರೆಯುತ್ತಿದ್ದೀರಾ?

ವ್ಯಕ್ತಿಗಳ ಹೆಸರುಗಳನ್ನ ನೆನಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಕಷ್ಟವಾಗುವುದು, ಒಂದು ಕೆಲಸಕ್ಕಾಗಿ ಕೋಣೆಗೆ ಹೋಗಿ ಬಂದ ಉದ್ದೇಶವನ್ನೇ ಮರೆತುಬಿಡುವುದು ಅಥವಾ ಏಕಾಗ್ರತೆಯ ಕೊರತೆ ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಒತ್ತಡದ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಸಂಭವಿಸಬಹುದು. ಮನಸ್ಸು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಒತ್ತಡವನ್ನ ಎದುರಿಸುತ್ತಿರುವಾಗ ಗಮನ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವ ಮತ್ತು ಮಾಹಿತಿಯನ್ನ ನೆನಪಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಕ್ಕೆ ತೊಂದರೆಯಾಗಬಹುದು.

ಕಾರಣವಿಲ್ಲದೆ ಹೃದಯ ಬಡಿತ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತಿದೆಯೇ?

ಒತ್ತಡವು ದೇಹದ ಅಪಾಯ ಎದುರಿಸುವ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯನ್ನ ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸಬಹುದು. ಇದರಿಂದ ಹೃದಯ ಬಡಿತ ವೇಗವಾಗುವುದು, ಹೃದಯ ಬಡಿತ ಜೋರಾಗಿ ಅನುಭವವಾಗುವುದು, ಅಂಗೈಗಳಲ್ಲಿ ಬೆವರು ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳಲ್ಲಿ ಬಿಗಿತ ಉಂಟಾಗುವುದು ಮುಂತಾದ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಕಾಣಿಸಬಹುದು. ಆದರೆ ಹೃದಯ ಬಡಿತದಲ್ಲಿ ಅಸಹಜ ಬದಲಾವಣೆ ಕಂಡುಬಂದರೆ ಅದನ್ನ ಕೇವಲ ಒತ್ತಡವೆಂದು ಭಾವಿಸಿ ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸಬಾರದು. ವೈದ್ಯರನ್ನ ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ ತಪಾಸಣೆ ಮಾಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಮುಖ್ಯ.

ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ ಬದಲಾವಣೆ ಕಾಣಿಸುತ್ತಿದೆಯೇ?

ಮೆದುಳು ಮತ್ತು ಕರುಳಿನ ನಡುವೆ ನಿರಂತರ ಸಂಪರ್ಕವಿದೆ. ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಒತ್ತಡವು ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು. ಹೊಟ್ಟೆ ಉಬ್ಬರ, ಮಲಬದ್ಧತೆ, ಅತಿಸಾರ ಹಾಗೂ ಇರಿಟೇಬಲ್ ಬೌಲ್ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್ (IBS) ಲಕ್ಷಣಗಳು ಹೆಚ್ಚಾಗುವುದು ಇಂತಹ ಬದಲಾವಣೆಗಳಲ್ಲಿ ಸೇರಿವೆ.

ಸಿಹಿ ತಿನಿಸುಗಳಿಗಾಗಿ ಪದೇಪದೇ ಹಂಬಲವಾಗುತ್ತಿದೆಯೇ?

ನಿದ್ರೆಯ ಕೊರತೆ ಮತ್ತು ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಒತ್ತಡವು ಹಸಿವು ಹಾಗೂ ಹೊಟ್ಟೆ ತುಂಬಿದ ಅನುಭವಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು. ಇದರಿಂದ ಕೆಲವರಿಗೆ ಪದೇಪದೇ ಆಹಾರ ಸೇವಿಸಬೇಕೆನಿಸುವುದು ಅಥವಾ ಸಕ್ಕರೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಹೊಂದಿರುವ ಆಹಾರಗಳತ್ತ ಹೆಚ್ಚು ಆಕರ್ಷಣೆ ಉಂಟಾಗಬಹುದು.

ಹಾಸಿಗೆಗೆ ಹೋದರೂ ಮನಸ್ಸು ಶಾಂತವಾಗುತ್ತಿಲ್ಲವೇ?

ದಿನದ ಕೆಲಸಗಳನ್ನ ಮುಗಿಸಿ ಹಾಸಿಗೆಗೆ ಹೋದರೂ ಮನಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ಆಲೋಚನೆಗಳು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಓಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ಕಷ್ಟವಾಗಬಹುದು. ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಒತ್ತಡವು ದೇಹ ಮತ್ತು ಮನಸ್ಸನ್ನ ಸದಾ ಎಚ್ಚರಿಕೆಯ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿರಿಸಬಹುದು. ಇದರಿಂದ ನಿದ್ರೆ ಮತ್ತು ಚೇತರಿಕೆಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗೆ ಅಡ್ಡಿಯಾಗುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯಿದೆ.

ಒತ್ತಡದ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನ ಗುರುತಿಸುವುದು ಏಕೆ ಮುಖ್ಯ?

ನಿದ್ದೆಯ ಸಮಸ್ಯೆ, ನಿರಂತರ ದಣಿವು, ನೆನಪಿನ ತೊಂದರೆ, ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯ ಬದಲಾವಣೆ ಹಾಗೂ ಮನಸ್ಸಿಗೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಸಿಗದಿರುವುದು ಒತ್ತಡಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿರಬಹುದು. ಆದರೆ ಈ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಇತರ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಂದಲೂ ಉಂಟಾಗಬಹುದು. ಹೀಗಾಗಿ ಅವುಗಳನ್ನ ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸದೆ, ಅಗತ್ಯವಿದ್ದರೆ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸಲಹೆ ಪಡೆಯುವುದು ಮುಖ್ಯ. ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಹೃದಯ ಬಡಿತದಲ್ಲಿ ಅಸಹಜ ಬದಲಾವಣೆ ಕಂಡುಬಂದರೆ ತಕ್ಷಣ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಮೌಲ್ಯಮಾಪನ ಮಾಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ದೀರ್ಘಕಾಲದಿಂದ ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಿರುವ ದೈಹಿಕ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನ ಗುರುತಿಸುವುದರಿಂದ ಆರೋಗ್ಯದ ಬಗ್ಗೆ ಸಮಯಕ್ಕೆ ಸರಿಯಾಗಿ ಗಮನ ಹರಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ.

(ಸೂಚನೆ: ಇಲ್ಲಿ ನೀಡಲಾದ ಮಾಹಿತಿಯು ಸಾಮಾನ್ಯ ಜ್ಞಾನ ಹಾಗೂ ತಜ್ಞ ಮೂಲಗಳ ಮಾಹಿತಿಯನ್ನ ಆಧರಿಸಿದೆ. ಇದನ್ನ Zee Kannada News ದೃಢಪಡಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಇಲ್ಲಿನ ಸಲಹೆಗಳನ್ನ ಪಾಲಿಸುವ ಮುನ್ನ ತಜ್ಞರ ಸಲಹೆ ಪಡೆಯುವುದು ಉತ್ತಮ.)