ಬೆಳಗ್ಗೆ ಎದ್ದ ತಕ್ಷಣ ಪಾದಗಳಲ್ಲಿ ಚುಚ್ಚಿದಂತೆ ನೋವಾಗುತ್ತಿದೆಯೇ? ನಿರ್ಲಕ್ಷ್ಯ ಬೇಡ, ಈ ಕಾಯಿಲೆಯ ಲಕ್ಷಣವಾಗಿರಬಹುದು!

Plantar Fasciitis Symptoms: ಬೆಳಗ್ಗೆ ನಿದ್ರೆಯಿಂದ ಎದ್ದು ಹಾಸಿಗೆಯಿಂದ ಕೆಳಗೆ ಕಾಲಿಟ್ಟ ತಕ್ಷಣ ಪಾದದ ಅಡಿಭಾಗದಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಹಿಮ್ಮಡಿಯಲ್ಲಿ ತೀವ್ರ ನೋವು ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಿದೆಯೇ? ಮೊದಲ ಕೆಲವು ಹೆಜ್ಜೆಗಳನ್ನ ಇಡುವಾಗ ಸೂಜಿ ಚುಚ್ಚಿದಂತೆ ಅನುಭವವಾಗುತ್ತಿದೆಯೇ? ಸ್ವಲ್ಪ ಹೊತ್ತು ನಡೆದ ನಂತರ ನೋವು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತಿದೆಯೇ? ಹಾಗಿದ್ದರೆ ಈ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನ ಸಾಮಾನ್ಯ ಆಯಾಸ ಎಂದು ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸಬೇಡಿ. ಇದು ಪ್ಲಾಂಟರ್ ಫ್ಯಾಸಿಯೈಟಿಸ್ (Plantar Fasciitis) ಎಂಬ ಪಾದದ ಸಮಸ್ಯೆಯ ಲಕ್ಷಣವಾಗಿರಬಹುದು.

ದಿನವಿಡೀ ನಿಂತುಕೊಂಡು ಕೆಲಸ ಮಾಡುವವರು, ಹೆಚ್ಚು ನಡೆಯುವವರು ಹಾಗೂ ಅಧಿಕ ದೇಹತೂಕ ಹೊಂದಿರುವವರಲ್ಲಿ ಈ ಸಮಸ್ಯೆ ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಸಾಧ್ಯತೆ ಹೆಚ್ಚಿರುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಬೆಳಗಿನ ಪಾದನೋವಿಗೆ ಇದೇ ಒಂದೇ ಕಾರಣವಲ್ಲ. ಸರಿಯಾದ ಕಾರಣ ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಲು ವೈದ್ಯಕೀಯ ಪರೀಕ್ಷೆ ಅಗತ್ಯವಾಗಬಹುದು.

ಪ್ಲಾಂಟರ್ ಫ್ಯಾಸಿಯೈಟಿಸ್ ಎಂದರೇನು?

ನಮ್ಮ ಪಾದದ ಹಿಮ್ಮಡಿಯ ಮೂಳೆಯಿಂದ ಬೆರಳುಗಳವರೆಗೆ ಸಂಪರ್ಕ ಕಲ್ಪಿಸುವ ದಪ್ಪವಾದ ಅಂಗಾಂಶವನ್ನ ಪ್ಲಾಂಟರ್ ಫ್ಯಾಸಿಯಾ ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ಪಾದದ ಕಮಾನಿಗೆ ಆಧಾರ ನೀಡುವುದರ ಜೊತೆಗೆ ನಡೆಯುವಾಗ ಉಂಟಾಗುವ ಒತ್ತಡವನ್ನ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಈ ಅಂಗಾಂಶದ ಮೇಲೆ ನಿರಂತರ ಒತ್ತಡ ಬಿದ್ದಾಗ ಸಣ್ಣಪುಟ್ಟ ಗಾಯಗಳು, ಕಿರಿಕಿರಿ ಮತ್ತು ಉರಿಯೂತದಂತಹ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಉಂಟಾಗಬಹುದು. ಇದರಿಂದ ಹಿಮ್ಮಡಿ ಮತ್ತು ಪಾದದ ಅಡಿಭಾಗದಲ್ಲಿ ನೋವು ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಈ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನ ಪ್ಲಾಂಟರ್ ಫ್ಯಾಸಿಯೈಟಿಸ್ ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಬೆಳಗ್ಗೆ ಎದ್ದ ತಕ್ಷಣವೇ ನೋವು ಹೆಚ್ಚಾಗುವುದೇಕೆ?

ರಾತ್ರಿ ಮಲಗಿರುವಾಗ ಪಾದದ ಅಂಗಾಂಶಗಳು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿರುತ್ತವೆ. ಬೆಳಗ್ಗೆ ಎದ್ದು ಮೊದಲ ಹೆಜ್ಜೆ ಇಡುವಾಗ ಪ್ಲಾಂಟರ್ ಫ್ಯಾಸಿಯಾ ಅಂಗಾಂಶದ ಮೇಲೆ ಒಮ್ಮೆಲೇ ಒತ್ತಡ ಬೀಳುತ್ತದೆ. ಇದರಿಂದ ಹಿಮ್ಮಡಿಯ ಭಾಗದಲ್ಲಿ ತೀಕ್ಷ್ಣ ನೋವು ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಸ್ವಲ್ಪ ಹೊತ್ತು ನಡೆದ ನಂತರ ಅಂಗಾಂಶಗಳು ಚಲನೆಗೆ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ನೋವು ಕಡಿಮೆಯಾಗಬಹುದು. ಆದರೆ ದೀರ್ಘಕಾಲ ನಿಂತುಕೊಂಡಾಗ, ಹೆಚ್ಚು ನಡೆದಾಗ ಅಥವಾ ಕುಳಿತಲ್ಲಿಂದ ಎದ್ದು ನಡೆಯುವಾಗ ನೋವು ಮತ್ತೆ ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯಿದೆ.

ಈ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಕಂಡುಬಂದರೆ ಗಮನಿಸಿ

ಪ್ಲಾಂಟರ್ ಫ್ಯಾಸಿಯೈಟಿಸ್ ಸಮಸ್ಯೆಯಲ್ಲಿ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಹಿಮ್ಮಡಿಯ ಕೆಳಭಾಗದಲ್ಲಿ ನೋವು ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಕೆಲವರಿಗೆ ಪಾದದ ಮಧ್ಯಭಾಗದಲ್ಲಿಯೂ ನೋವಿನ ಅನುಭವವಾಗಬಹುದು. ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಬೆಳಗ್ಗೆ ಹಾಸಿಗೆಯಿಂದ ಎದ್ದಾಗ ಮೊದಲ ಹೆಜ್ಜೆ ಇಡುವುದು ಕಷ್ಟವಾಗಬಹುದು. ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯ ಕುಳಿತುಕೊಂಡ ನಂತರ ನಡೆಯಲು ಆರಂಭಿಸಿದಾಗ ನೋವು ಹೆಚ್ಚಾಗಬಹುದು. ದೀರ್ಘಕಾಲ ನಿಂತುಕೊಳ್ಳುವುದು ಅಥವಾ ಗಟ್ಟಿಯಾದ ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಹೆಚ್ಚು ನಡೆಯುವುದು ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಉಲ್ಬಣಗೊಳಿಸಬಹುದು. ಆದರೆ ಪಾದಗಳಲ್ಲಿ ಉರಿ, ಮರಗಟ್ಟುವಿಕೆ ಅಥವಾ ಜುಮ್ಮೆನಿಸುವ ಅನುಭವವಿದ್ದರೆ ನರಗಳಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಸಮಸ್ಯೆಗಳೂ ಕಾರಣವಾಗಿರಬಹುದು.

ಯಾರಿಗೆ ಈ ಸಮಸ್ಯೆಯ ಅಪಾಯ ಹೆಚ್ಚು?

ಪ್ಲಾಂಟರ್ ಫ್ಯಾಸಿಯೈಟಿಸ್ ಯಾರಿಗಾದರೂ ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಆದರೆ ಕೆಲವು ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳು ಅಪಾಯವನ್ನ ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತವೆ. ದೇಹದ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಿರುವವರಲ್ಲಿ ಪಾದಗಳ ಮೇಲೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಒತ್ತಡ ಬೀಳುತ್ತದೆ. ದಿನವಿಡೀ ನಿಂತುಕೊಂಡು ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಶಿಕ್ಷಕರು, ಅಂಗಡಿ ಸಿಬ್ಬಂದಿ, ಕಾರ್ಖಾನೆ ಕಾರ್ಮಿಕರು ಮತ್ತು ಇತರ ಉದ್ಯೋಗಿಗಳಲ್ಲಿಯೂ ಈ ಸಮಸ್ಯೆ ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಓಡುವವರು, ಹೆಚ್ಚು ನಡೆಯುವವರು, ಸೂಕ್ತ ಬೆಂಬಲವಿಲ್ಲದ ಪಾದರಕ್ಷೆ ಬಳಸುವವರು ಹಾಗೂ ಪಾದದ ಕಮಾನಿನ ರಚನೆಯಲ್ಲಿ ವ್ಯತ್ಯಾಸ ಹೊಂದಿರುವವರಿಗೂ ಈ ಸಮಸ್ಯೆಯ ಅಪಾಯ ಹೆಚ್ಚಿರುತ್ತದೆ.

ಪಾದನೋವು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಏನು ಮಾಡಬೇಕು?

ಪಾದದ ಅಡಿಭಾಗದಲ್ಲಿ ನೋವು ಕಾಣಿಸಿಕೊಂಡಾಗ ಆರಂಭಿಕ ಹಂತದಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಸರಳ ಕ್ರಮಗಳು ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು.

ಪಾದಗಳಿಗೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ನೀಡಿ: ಹೆಚ್ಚು ನೋವು ಉಂಟುಮಾಡುವ ಓಟ, ಜಿಗಿತ ಹಾಗೂ ದೀರ್ಘಕಾಲ ನಿಲ್ಲುವ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನ ತಾತ್ಕಾಲಿಕವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ.

ಐಸ್ ಪ್ಯಾಕ್ ಬಳಸಿ: ನೋವಿರುವ ಭಾಗಕ್ಕೆ ಬಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಸುತ್ತಿದ ಐಸ್ ಪ್ಯಾಕ್ ಅನ್ನ ಸುಮಾರು 15ರಿಂದ 20 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಇಡುವುದರಿಂದ ನೋವು ಮತ್ತು ಕಿರಿಕಿರಿ ಕಡಿಮೆಯಾಗಬಹುದು.

ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ: ಪಾದದ ಅಡಿಭಾಗ ಮತ್ತು ಕಾಲಿನ ಹಿಂಭಾಗದ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ಮೃದುವಾದ ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಸಹಾಯಕವಾಗಬಹುದು. ನೋವು ಹೆಚ್ಚಾದರೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ನಿಲ್ಲಿಸಿ.

ಸೂಕ್ತ ಪಾದರಕ್ಷೆ ಧರಿಸಿ: ಪಾದದ ಕಮಾನಿಗೆ ಬೆಂಬಲ ಮತ್ತು ಹಿಮ್ಮಡಿಗೆ ಮೃದುವಾದ ಆಧಾರ ನೀಡುವ ಪಾದರಕ್ಷೆಗಳನ್ನ ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ. ಗಟ್ಟಿಯಾದ ನೆಲದಲ್ಲಿ ಬರಿಗಾಲಿನಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ನಡೆಯುವುದನ್ನ ತಪ್ಪಿಸಿ.

ದೇಹದ ತೂಕ ನಿಯಂತ್ರಿಸಿ: ಅಧಿಕ ತೂಕವಿದ್ದರೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಸೂಕ್ತ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಮೂಲಕ ತೂಕ ನಿಯಂತ್ರಿಸುವುದು ಪಾದಗಳ ಮೇಲಿನ ಒತ್ತಡ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ನೆರವಾಗಬಹುದು.

ಯಾವಾಗ ವೈದ್ಯರನ್ನ ಸಂಪರ್ಕಿಸಬೇಕು?

ಪಾದದ ನೋವು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಮುಂದುವರಿದರೆ, ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ದೈನಂದಿನ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಿಗೆ ಅಡ್ಡಿಯಾಗುತ್ತಿದ್ದರೆ ಮೂಳೆ ಮತ್ತು ಕೀಲು ತಜ್ಞರನ್ನ ಸಂಪರ್ಕಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ. ನೋವಿನ ಕಾರಣ ಪ್ಲಾಂಟರ್ ಫ್ಯಾಸಿಯೈಟಿಸ್ ಆಗಿದೆಯೇ ಅಥವಾ ಬೇರೆ ಸಮಸ್ಯೆಯೇ ಎಂಬುದನ್ನ ವೈದ್ಯರು ಪರಿಶೀಲಿಸಬಹುದು.

ಪಾದದಲ್ಲಿ ತೀವ್ರ ಊತ, ಕೆಂಪಾಗುವುದು, ಜ್ವರ ಅಥವಾ ಕಾಲಿನ ಮೇಲೆ ಭಾರ ಹಾಕಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಷ್ಟು ನೋವಿದ್ದರೆ ತಕ್ಷಣ ವೈದ್ಯಕೀಯ ನೆರವು ಪಡೆಯಬೇಕು. ಮಧುಮೇಹ ಇರುವವರು ಪಾದದ ನೋವು ಅಥವಾ ಗಾಯವನ್ನ ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸಬಾರದು.

(ಸೂಚನೆ: ಬೆಳಗ್ಗೆ ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಪಾದನೋವೂ ಪ್ಲಾಂಟರ್ ಫ್ಯಾಸಿಯೈಟಿಸ್ ಆಗಿರುವುದಿಲ್ಲ. ನರಗಳ ಸಮಸ್ಯೆ, ಗಾಯ, ಸಂಧಿವಾತ ಸೇರಿದಂತೆ ಬೇರೆ ಕಾರಣಗಳೂ ಇರಬಹುದು. ಹೀಗಾಗಿ ಸ್ವಯಂ ರೋಗನಿರ್ಣಯ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳದೆ ಅಗತ್ಯವಿದ್ದರೆ ವೈದ್ಯರ ಸಲಹೆ ಪಡೆಯುವುದು ಸುರಕ್ಷಿತ. ಇಲ್ಲಿ ನೀಡಲಾದ ಮಾಹಿತಿಯು ಸಾಮಾನ್ಯ ಜ್ಞಾನ ಹಾಗೂ ತಜ್ಞ ಮೂಲಗಳ ಮಾಹಿತಿಯನ್ನ ಆಧರಿಸಿದೆ. ಇದನ್ನ Zee Kannada News ದೃಢಪಡಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಇಲ್ಲಿನ ಸಲಹೆಗಳನ್ನ ಪಾಲಿಸುವ ಮುನ್ನ ತಜ್ಞರ ಸಲಹೆ ಪಡೆಯುವುದು ಉತ್ತಮ.)