ಹಗಲಿನಲ್ಲೂ ಅತಿಯಾದ ನಿದ್ದೆ ಕಾಡ್ತಿದೆಯಾ? ಕಾರಣ ಏನು ಗೊತ್ತಾ?

ರಾತ್ರಿ ಎಂಟರಿಂದ ಒಂಬತ್ತು ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ನಿದ್ದೆ ಮಾಡಿದ ನಂತರವೂ ನಿಮಗೆ ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ನಿದ್ರೆ ಬರುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಅದನ್ನು ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸಬೇಡಿ. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಆಹಾರ ಮತ್ತು ನೀರಿನಂತೆಯೇ ನಿದ್ರೆಯೂ ನಮ್ಮ ಉತ್ತಮ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಅತ್ಯಗತ್ಯ. ಮಾನವ ದೇಹವು ಸರಿಯಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸಲು ಕನಿಷ್ಠ ಏಳು ಗಂಟೆಗಳ ನಿದ್ರೆ ಬೇಕು. ಅನೇಕ ಜನರು ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿರುವ ಸಮಸ್ಯೆಯಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಅನೇಕ ಜನರು ಹೆಚ್ಚು ನಿದ್ರೆ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ.

ಈ ಎರಡೂ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳು ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಒಳ್ಳೆಯದಲ್ಲ. ಅತಿಯಾದ ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಹೈಪರ್ಸೋಮ್ನಿಯಾ ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ಕಾಯಿಲೆಯಲ್ಲಿ, ನೀವು ರಾತ್ರಿ ಎಷ್ಟೇ ನಿದ್ದೆ ಮಾಡಿದರೂ, ನೀವು ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ಅತಿಯಾದ ನಿದ್ರೆಯಿಂದ ಬಳಲುತ್ತೀರಿ. ಇದರಿಂದಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಜೀವನ ಮತ್ತು ಕೆಲಸವೂ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ಅತಿಯಾದ ಮದ್ಯಪಾನ, ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಖಿನ್ನತೆಯೂ ಸಹ ಈ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ. 

ಈ ಸಮಸ್ಯೆಯಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವ ಜನರು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಹೆಚ್ಚು ಚಹಾ ಮತ್ತು ಕಾಫಿ ಕುಡಿಯಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತಾರೆ, ಇದರಿಂದಾಗಿ ಅವರು ಅನೇಕ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಎದುರಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ಈ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಕೆಲವು ಸುಲಭ ಮಾರ್ಗಗಳನ್ನು ಇಲ್ಲಿ ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳೋಣ.

ಚೆನ್ನಾಗಿ ನಿದ್ದೆ ಮಾಡುವ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ..
ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ರಾತ್ರಿ ಏಳರಿಂದ ಎಂಟು ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಬೇಕು. ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರೆಯ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು, ಮಲಗಲು ಮತ್ತು ಒಂದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಎದ್ದೇಳುವುದು ಅನಿವಾರ್ಯವಲ್ಲ. ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ಎಲ್ಲರೂ ಟಿವಿ, ಮೊಬೈಲ್ ಮತ್ತು ಲ್ಯಾಪ್‌ಟಾಪ್ ಅನ್ನು ದೂರವಿಡಬೇಕು.

ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಿ..
ಪೌಷ್ಟಿಕ ಆಹಾರವನ್ನು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಸೇವಿಸುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಶಕ್ತಿಯ ಮಟ್ಟವು ಉನ್ನತ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿರುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಪ್ರೋಟೀನ್‌ಗಳು, ವಿಟಮಿನ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳ ಸಮತೋಲನ ಇರಬೇಕು. ಸಕ್ಕರೆ ಮತ್ತು ಕೆಫೀನ್‌ನಂತಹ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಆಹಾರಗಳು ದೇಹದ ಮೇಲೆ ಅದೇ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುತ್ತವೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರೆಗೆ ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸುವ ಯಾವುದನ್ನೂ ತಿನ್ನಬೇಡಿ ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿಡಿ.

ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಹೈಡ್ರೇಟ್ ಆಗಿಡಲು ದಿನವಿಡೀ ಸಾಕಷ್ಟು ನೀರು ಕುಡಿಯಿರಿ. ನಿರ್ಜಲೀಕರಣವು ನಿಮ್ಮ ಶಕ್ತಿಯ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನಿಮಗೆ ದಣಿವು ಮತ್ತು ಆಲಸ್ಯ ಅನಿಸಬಹುದು. ಆದ್ದರಿಂದ ಹೈಡ್ರೇಟ್ ಆಗಿರಿ.

ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ..
ವ್ಯಾಯಾಮವು ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಫಿಟ್ ಆಗಿ ಇಡುವುದರ ಜೊತೆಗೆ, ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹ ಇದು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಚೆನ್ನಾಗಿ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಒತ್ತಡದಿಂದ ದೂರವಿರಿ..
ಒತ್ತಡವು ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರೆಯ ಶತ್ರುವಾಗಬಹುದು. ಒತ್ತಡವನ್ನು ಎದುರಿಸಲು ಧ್ಯಾನ ಮಾಡಿ. ಧ್ಯಾನವು ದೇಹವನ್ನು ತಾಜಾವಾಗಿರಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ರಾತ್ರಿ ಸಾಕಷ್ಟು ಸಮಯ ನಿದ್ದೆ ಮಾಡಿದ್ರೂ ಬೆಳಗ್ಗಿನಿಂದಲೇ ನಿದ್ದೆ ಕಾಡುತ್ತಿದೆಯಾ? ಕೆಲಸ ಮಾಡ್ತಾ, ಟಿವಿ ನೋಡ್ತಾ, ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಮಾತನಾಡ್ತಾ ಇದ್ದಾಗಲೂ ಕಣ್ಣು ಮುಚ್ಚಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಿದೆಯಾ?
ಹಾಗಿದ್ರೆ ಇದನ್ನ ಸಣ್ಣ ಸಮಸ್ಯೆ ಅಂತ ನಿರ್ಲಕ್ಷ್ಯ ಮಾಡಬೇಡಿ. ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ಅತಿಯಾದ ನಿದ್ದೆ ಬರೋದಕ್ಕೆ ಹಲವು ಕಾರಣಗಳಿರಬಹುದು. ಆ ಕಾರಣಗಳೇನು? ಯಾವಾಗ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಬೇಕು? ಇಲ್ಲಿದೆ ಸಂಪೂರ್ಣ ಮಾಹಿತಿ.

ರಾತ್ರಿ ಚೆನ್ನಾಗಿ ನಿದ್ದೆ ಮಾಡಿದ್ರೂ ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ಪದೇಪದೆ ನಿದ್ದೆ ಬರುತ್ತಿದೆಯಾ? ದೇಹಕ್ಕೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಬೇಕು ಅನ್ನೋ ಸಹಜ ಸೂಚನೆಯಾಗಿರಬಹುದು. ಆದರೆ ಪ್ರತಿದಿನವೂ ಅತಿಯಾದ ನಿದ್ದೆ ಕಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಅದರ ಹಿಂದೆ ನಿದ್ರೆಯ ಗುಣಮಟ್ಟ, ಜೀವನಶೈಲಿ ಅಥವಾ ಕೆಲವು ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳೂ ಇರಬಹುದು.

ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ನಿದ್ದೆ ಬರಲು ಪ್ರಮುಖ ಕಾರಣಗಳು

ರಾತ್ರಿ ಸರಿಯಾದ ನಿದ್ದೆ ಇಲ್ಲದಿರುವುದು
ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಪದೇಪದೆ ಎಚ್ಚರವಾಗುವುದು
ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ದಣಿವು
ಅನಿಯಮಿತ ನಿದ್ರೆ ಸಮಯ
ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯ ಸ್ಕ್ರೀನ್ ಬಳಕೆ
ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ ಕಡಿಮೆ
ಕೆಲವು ಔಷಧಿಗಳ ಪರಿಣಾಮ
• ನಿದ್ರೆಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು

ವಿಶೇಷವಾಗಿ ರಾತ್ರಿ ಸಾಕಷ್ಟು ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಮಲಗಿದ್ದರೂ ಬೆಳಗ್ಗೆ ಎದ್ದ ನಂತರವೂ ದಣಿವು, ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ನಿದ್ದೆ, ಗಮನ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಲು ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತಿದ್ದರೆ ನಿದ್ರೆಯ ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ಗಮನಿಸಬೇಕು.

ಈ ಲಕ್ಷಣಗಳಿದ್ದರೆ ಗಮನಿಸಿ!
ಬೆಳಗ್ಗೆಯೂ ದಣಿವು
ಕೆಲಸದ ವೇಳೆ ನಿದ್ದೆ
ಗಮನ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಲು ಕಷ್ಟ
ಪದೇಪದೆ ಆಕಳಿಕೆ
ಜೋರಾಗಿ ಗೊರಕೆ
ನಿದ್ರೆಯಲ್ಲಿ ಉಸಿರಾಟಕ್ಕೆ ತೊಂದರೆ

ಜೋರಾಗಿ ಗೊರಕೆ ಹೊಡೆಯುವುದು, ನಿದ್ರೆಯಲ್ಲಿ ಉಸಿರಾಟ ನಿಲ್ಲುವಂತೆ ಆಗುವುದು ಅಥವಾ ಬೆಳಗ್ಗೆ ಎದ್ದಾಗಲೂ ತೀವ್ರ ದಣಿವು ಇರುವುದರ ಜೊತೆಗೆ ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ಅತಿಯಾದ ನಿದ್ದೆ ಇದ್ದರೆ, ನಿದ್ರೆಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಸಮಸ್ಯೆ ಇರಬಹುದಾದ ಕಾರಣ ವೈದ್ಯರ ಸಲಹೆ ಪಡೆಯುವುದು ಮುಖ್ಯ.

ಅತಿಯಾದ ನಿದ್ದೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಪ್ರತಿದಿನ ಒಂದೇ ಸಮಯಕ್ಕೆ ಮಲಗುವುದು ಮತ್ತು ಏಳುವುದು, ರಾತ್ರಿ ಮೊಬೈಲ್ ಬಳಕೆ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು, ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದು ಹಾಗೂ ಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರ ಸೇವಿಸುವುದು ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು.

ನಿದ್ದೆ ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು 5 ಸರಳ ಕ್ರಮಗಳು
ನಿಗದಿತ ಸಮಯಕ್ಕೆ ಮಲಗಿ–ಏಳಿ
ರಾತ್ರಿ ಸ್ಕ್ರೀನ್ ಟೈಮ್ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ
ನಿಯಮಿತ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ
ಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರ ಸೇವಿಸಿ
ದಿನವಿಡೀ ಸಾಕಷ್ಟು ನೀರು ಕುಡಿಯಿರಿ

ಒಂದೆರಡು ದಿನ ನಿದ್ದೆ ಹೆಚ್ಚಾಗುವುದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿರಬಹುದು. ಆದರೆ ಪ್ರತಿದಿನವೂ ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ಅತಿಯಾದ ನಿದ್ದೆ ಬಂದು, ನಿಮ್ಮ ಕೆಲಸ ಅಥವಾ ದಿನನಿತ್ಯದ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಿಗೆ ತೊಂದರೆಯಾಗುತ್ತಿದ್ದರೆ ಕಾರಣ ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಮುಖ್ಯ. ವಿಶೇಷವಾಗಿ ವಾಹನ ಚಲಾಯಿಸುವಾಗ ನಿದ್ದೆ ಬರುವುದನ್ನು ಎಂದಿಗೂ ನಿರ್ಲಕ್ಷ್ಯ ಮಾಡಬೇಡಿ.

ಇದನ್ನೂ ಓದಿ: ಡ್ರೈ ಸ್ಕಿನ್‌ಗೆ ಯಾವ ಫೇಸ್‌ವಾಶ್‌ ಸೂಕ್ತ? ತಪ್ಪಾದ ಆಯ್ಕೆ ಸಮಸ್ಯೆ