ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಮಟ್ಟ ನಿಯಂತ್ರಿಸಬೇಕಾ? ಊಟದ ಬಳಿಕ ಈ ಕೆಲಸ ಮಾಡಿದ್ರೆ ಸಾಕು!

Walking After Meals: ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಮಟ್ಟ ಹೆಚ್ಚಾಗುವುದನ್ನ ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ದುಬಾರಿ ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿ ಅಥವಾ ಕಠಿಣ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾತ್ರವೇ ಪರಿಹಾರವಲ್ಲ. ಪ್ರತಿದಿನದ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಸಣ್ಣ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದಲೂ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನ ಸುಧಾರಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಅದರಲ್ಲೂ ಊಟದ ಬಳಿಕ ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯ ನಡೆಯುವ ಅಭ್ಯಾಸ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಮಟ್ಟವನ್ನ ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು. ಹಾಗಾದ್ರೆ ಊಟ ಮಾಡಿದ ನಂತರ ಎಷ್ಟು ನಿಮಿಷ ನಡೆಯಬೇಕು? ದಿನಕ್ಕೆ ಎಷ್ಟು ಸಮಯ ನಡಿಗೆ ಮಾಡುವುದು ಉತ್ತಮ? ಈ ಕುರಿತು ಇಲ್ಲಿದೆ ಮಾಹಿತಿ.

ಊಟದ ಬಳಿಕ ನಡಿಗೆ ಏಕೆ ಮುಖ್ಯ?

ನಾವು ಸೇವಿಸುವ ಆಹಾರದಲ್ಲಿರುವ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳು ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯ ಬಳಿಕ ಗ್ಲೂಕೋಸ್‌ ಆಗಿ ಪರಿವರ್ತನೆಯಾಗುತ್ತವೆ. ಈ ಗ್ಲೂಕೋಸ್‌ ದೇಹಕ್ಕೆ ಶಕ್ತಿಯನ್ನ ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಮಟ್ಟ ಹೆಚ್ಚಾದಾಗ ಅದನ್ನ ನಿಯಂತ್ರಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ. ನಾವು ನಡೆಯುವಾಗ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಶಕ್ತಿಗಾಗಿ ಗ್ಲೂಕೋಸ್‌ ಬಳಸುತ್ತವೆ. ಇದರಿಂದ ಊಟದ ನಂತರ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಮಟ್ಟ ಏರಿಕೆಯಾಗುವುದನ್ನ ತಗ್ಗಿಸಲು ಸಹಾಯವಾಗಬಹುದು. ದೀರ್ಘಕಾಲ ಒಂದೇ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದಕ್ಕಿಂತ ಮಧ್ಯೆ ಮಧ್ಯೆ ಎದ್ದು ನಡೆಯುವುದು ಕೂಡ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ.  

5 ನಿಮಿಷ ನಡೆದರೂ ಪ್ರಯೋಜನವಿದೆಯೇ?

ನಿಮಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯ ಸಿಗದಿದ್ದರೆ ಊಟದ ನಂತರ ಐದು ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ನಡೆಯುವುದರಿಂದ ಆರಂಭಿಸಬಹುದು. ಅಲ್ಪಾವಧಿಯ ನಡಿಗೆಯೂ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಚಟುವಟಿಕೆಯಿಲ್ಲದೆ ಇರುವುದಕ್ಕಿಂತ ಉತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಬಹುದು. ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಕಚೇರಿಯಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವವರು ಅಥವಾ ದೀರ್ಘಕಾಲ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವವರು ಊಟದ ನಂತರ ಸ್ವಲ್ಪ ಹೊತ್ತು ನಡೆದಾಡುವ ಅಭ್ಯಾಸ ಬೆಳೆಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಆದರೆ ಐದು ನಿಮಿಷ ನಡೆದರೆ ಎಲ್ಲರಲ್ಲೂ ಒಂದೇ ರೀತಿಯ ಪರಿಣಾಮ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ ಎಂದು ಹೇಳಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ವಯಸ್ಸು, ಆರೋಗ್ಯದ ಸ್ಥಿತಿ, ಆಹಾರದ ಪ್ರಮಾಣ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಮಟ್ಟದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬದಲಾಗಬಹುದು.

10 ನಿಮಿಷಗಳ ನಡಿಗೆ ಉತ್ತಮ ಆರಂಭ

ಊಟದ ನಂತರ 10 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ನಡೆಯುವುದು ಬಿಡುವಿಲ್ಲದ ಜೀವನಶೈಲಿ ಹೊಂದಿರುವವರಿಗೂ ಅನುಸರಿಸಲು ಸುಲಭವಾದ ಅಭ್ಯಾಸ. ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ, ಮಧ್ಯಾಹ್ನದ ಊಟ ಅಥವಾ ರಾತ್ರಿ ಊಟದ ಬಳಿಕ ಅನುಕೂಲಕ್ಕೆ ತಕ್ಕಂತೆ ನಡಿಗೆಯನ್ನ ರೂಢಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಮೊದಲಿನಿಂದಲೇ ಹೆಚ್ಚು ದೂರ ನಡೆಯಬೇಕೆಂಬ ನಿಯಮವಿಲ್ಲ. ನಿಧಾನವಾಗಿ ಆರಂಭಿಸಿ, ದೇಹ ಹೊಂದಿಕೊಂಡಂತೆ ನಡಿಗೆಯ ಅವಧಿಯನ್ನ ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು. ಪ್ರತಿದಿನ ಒಂದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಡೆಯುವುದರಿಂದ ಈ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನ ಮುಂದುವರಿಸಲು ಸಹಾಯವಾಗುತ್ತದೆ.

20ರಿಂದ 30 ನಿಮಿಷಗಳ ನಡಿಗೆಯೂ ಅಗತ್ಯ

ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಅನುಕೂಲವಾಗುವಂತೆ ದಿನದ ಒಟ್ಟು ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಗೆ ಗಮನ ನೀಡಬೇಕು. 20 ನಿಮಿಷಗಳ ನಡಿಗೆಯಿಂದ ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯ ಚಟುವಟಿಕೆಯಲ್ಲಿ ಕಳೆಯಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ. ಆರೋಗ್ಯದ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ ವೇಗವಾಗಿ ನಡೆಯುವುದನ್ನೂ ರೂಢಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಅಮೆರಿಕದ ರೋಗ ನಿಯಂತ್ರಣ ಮತ್ತು ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆ ಕೇಂದ್ರಗಳ (CDC) ಮಾರ್ಗದರ್ಶನದ ಪ್ರಕಾರ, ಮಧುಮೇಹ ಹೊಂದಿರುವ ವಯಸ್ಕರು ವಾರಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ 150 ನಿಮಿಷಗಳ ಮಧ್ಯಮ ತೀವ್ರತೆಯ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನ ಗುರಿಯಾಗಿಸಬಹುದು. ಆರಂಭದಲ್ಲಿ ರಾತ್ರಿ ಊಟದ ಬಳಿಕ 10 ನಿಮಿಷ ನಡೆಯುವುದರಿಂದ ಶುರುಮಾಡಿ, ಕ್ರಮೇಣ ಅವಧಿಯನ್ನ ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು.  

ಮಧುಮೇಹ ಇರುವವರು ಯಾವ ಮುನ್ನೆಚ್ಚರಿಕೆ ವಹಿಸಬೇಕು?

ನಡಿಗೆ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನ ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಿದರೂ, ಇದು ಮಧುಮೇಹಕ್ಕೆ ಸಂಪೂರ್ಣ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯಲ್ಲ. ವೈದ್ಯರು ಸೂಚಿಸಿರುವ ಔಷಧಿ, ಆಹಾರ ನಿಯಂತ್ರಣ ಮತ್ತು ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಪರೀಕ್ಷೆಯನ್ನ ಮುಂದುವರಿಸಬೇಕು. ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಅಥವಾ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ಕೆಲವು ಔಷಧಿಗಳನ್ನ ಬಳಸುವವರಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮದ ವೇಳೆ ಸಕ್ಕರೆ ಮಟ್ಟ ಅತಿಯಾಗಿ ಕಡಿಮೆಯಾಗುವ ಅಪಾಯವಿರಬಹುದು. ಹೀಗಾಗಿ ತಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ತಕ್ಕ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಕುರಿತು ವೈದ್ಯರ ಸಲಹೆ ಪಡೆಯುವುದು ಉತ್ತಮ. ತಲೆಸುತ್ತು, ಎದೆನೋವು ಅಥವಾ ಉಸಿರಾಟದ ತೊಂದರೆ ಕಾಣಿಸಿಕೊಂಡರೆ ನಡಿಗೆಯನ್ನ ನಿಲ್ಲಿಸಿ ವೈದ್ಯಕೀಯ ನೆರವು ಪಡೆಯಬೇಕು.  

ಒಟ್ನಲ್ಲಿ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಮಟ್ಟವನ್ನ ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಊಟದ ಬಳಿಕ 5–10 ನಿಮಿಷಗಳ ನಡಿಗೆಯಿಂದ ಆರಂಭಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ ಅಭ್ಯಾಸವಾಗಬಹುದು. ಸಾಧ್ಯವಾದರೆ ದಿನದ ಒಟ್ಟು ನಡಿಗೆಯ ಅವಧಿಯನ್ನ ಕ್ರಮೇಣ ಹೆಚ್ಚಿಸಿ. ನಿಯಮಿತ ನಡಿಗೆ, ಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ವೈದ್ಯರ ಸಲಹೆ—ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿಯ ಪ್ರಮುಖ ಭಾಗಗಳು.

(ಸೂಚನೆ: ಈ ವರದಿ ಸಾಮಾನ್ಯ ಆರೋಗ್ಯ ಮಾಹಿತಿ ನೀಡುತ್ತದೆ. ಮಧುಮೇಹದ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಅಥವಾ ಔಷಧಿಗಳಿಗೆ ಪರ್ಯಾಯವಲ್ಲ. Zee Kannada News ಇದನ್ನು ದೃಢಪಡಿಸುವುದಿಲ್ಲ)