ಬೆನ್ನು ಬಿಡದ ಬೇತಾಳನಂತೆ ಅಸಿಡಿಟಿ ಕಾಡುತ್ತಿದೆಯೇ? ಈ ಸಿಂಪಲ್‌ ಮನೆಮದ್ದುಗಳನ್ನ ಟ್ರೈ ಮಾಡಿ

Acidity Home Remedies: ಆಮ್ಲೀಯತೆ ಅಥವಾ ಅಸಿಡಿಟಿ (Acidity) ಇತ್ತೀಚಿನ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಹಲವರನ್ನ ಕಾಡುತ್ತಿರುವ ಸಾಮಾನ್ಯ ಜೀರ್ಣಕಾರಿ ಸಮಸ್ಯೆಯಾಗಿದೆ. ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿರುವ ಆಮ್ಲವು ಅನ್ನನಾಳಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿದಾಗ ಎದೆ ಅಥವಾ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಮೇಲ್ಭಾಗದಲ್ಲಿ ಸುಡುವ ಅನುಭವ (Burning Sensation) ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ. ಇದರ ಜೊತೆಗೆ ಬಾಯಿಯಲ್ಲಿ ಹುಳಿ ಅಥವಾ ಕಹಿ ರುಚಿ, ಹೊಟ್ಟೆ ಉಬ್ಬರ, ವಾಕರಿಕೆ ಮತ್ತು ಊಟದ ನಂತರ ಭಾರವಾದ ಅನುಭವವೂ ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು.

ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದು, ಮಸಾಲೆಯುಕ್ತ ಹಾಗೂ ಎಣ್ಣೆಯುಕ್ತ ಆಹಾರ ಸೇವನೆ, ಅತಿಯಾದ ಚಹಾ–ಕಾಫಿ ಸೇವನೆ, ಅನಿಯಮಿತ ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿ, ಒತ್ತಡ, ಧೂಮಪಾನ, ಮದ್ಯಪಾನ ಮತ್ತು ಊಟ ಮಾಡಿದ ತಕ್ಷಣ ಮಲಗುವುದು ಆಮ್ಲೀಯತೆಯನ್ನ ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಪ್ರಮುಖ ಕಾರಣಗಳಾಗಿವೆ. ಸಾಂದರ್ಭಿಕವಾಗಿ ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಆಮ್ಲೀಯತೆಯನ್ನ ಕೆಲವು ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಜೀವನಶೈಲಿ ಬದಲಾವಣೆಗಳ ಮೂಲಕ ನಿಯಂತ್ರಿಸಬಹುದು. ಆದರೆ ಸಮಸ್ಯೆ ಪದೇಪದೇ ಕಾಣಿಸಿಕೊಂಡರೆ ನಿರ್ಲಕ್ಷ್ಯ ಮಾಡಬಾರದು.

ಅಸಿಡಿಟಿಯಿಂದ ಮುಕ್ತಿ ಪಡೆಯುವ ವಿಧಾನಗಳು

ಬೆಚ್ಚಗಿನ ನೀರು ಕುಡಿಯಿರಿ: ಸೌಮ್ಯ ಆಮ್ಲೀಯತೆ ಕಾಣಿಸಿಕೊಂಡಾಗ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಒಂದು ಲೋಟ ಬೆಚ್ಚಗಿನ ನೀರನ್ನ ಕುಡಿಯುವುದು ಕೆಲವರಿಗೆ ಆರಾಮ ನೀಡಬಹುದು. ಆದರೆ ಒಂದೇ ಬಾರಿಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದ ನೀರು ಕುಡಿಯುವುದನ್ನ ತಪ್ಪಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ. ಪ್ರತಿದಿನ ಬೆಳಗ್ಗೆ ಖಾಲಿ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಬಿಸಿನೀರು ಸೇವನೆ ಮಾಡುವುದು ಆರೋಗ್ಯದ ದೃಷ್ಟಿಯಿಂದ ಉತ್ತಮವೆಂದು ಆರೋಗ್ಯ ತಜ್ಞರ ಸಲಹೆಯಾಗಿದೆ.

ಕಡಿಮೆ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ, ಹೆಚ್ಚು ಬಾರಿ ಊಟ ಮಾಡಿ: ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಮಾಣದ ಊಟ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಮೇಲೆ ಒತ್ತಡ ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು. ಹೀಗಾಗಿ ದಿನಕ್ಕೆ 4–5 ಬಾರಿ ಸಣ್ಣ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಊಟ ಮಾಡುವುದು ಸಹಾಯಕವಾಗಬಹುದು. ಆಹಾರವನ್ನ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಚೆನ್ನಾಗಿ ಅಗಿಯಿರಿ. ಅಗಿದು ಅಗಿದು ತಿನ್ನುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆ ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಕಾರಿಯಾಗಬಹುದು.  

ಬಾಳೆಹಣ್ಣು ಸೇವಿಸಿ: ಬಾಳೆಹಣ್ಣು ಕಡಿಮೆ ಆಮ್ಲೀಯತೆಯ ಸೌಮ್ಯ ಆಹಾರವಾಗಿದ್ದು, ಹೊಟ್ಟೆ ಕಿರಿಕಿರಿಗೊಂಡಾಗ ಕೆಲವರಿಗೆ ಸೂಕ್ತವಾಗಬಹುದು. ಆದರೆ ಬಾಳೆಹಣ್ಣು ಸೇವಿಸಿದ ನಂತರ ಸಮಸ್ಯೆ ಹೆಚ್ಚಾದರೆ ಅದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಬೇಕು. ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಬಾಳೆಹಣ್ಣು ಸೇವನೆಯಿಂದಲೂ ನಿಮ್ಮ ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆ ಉತ್ತಮಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.

ಸರಳ ಓಟ್‌ಮೀಲ್‌ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ: ಫೈಬರ್‌ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಸರಳ ಓಟ್‌ಮೀಲ್‌ ಹೊಟ್ಟೆ ತುಂಬಿದ ಅನುಭವ ನೀಡುತ್ತದೆ. ಇದಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಚಾಕೊಲೇಟ್‌, ಸಿಟ್ರಸ್‌ ಹಣ್ಣುಗಳು ಅಥವಾ ಕೊಬ್ಬಿನ ಮೇಲೋಗರಗಳನ್ನ ಸೇರಿಸುವುದನ್ನ ತಪ್ಪಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ. ಓಟ್‌ಮೀಲ್‌ಗೆ ನ್ಯಾಚುರಲ್‌ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನ ಮಿಕ್ಸ್‌ ಮಾಡಿ ಸೇವಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ.

ಮಿತವಾಗಿ ಶುಂಠಿ ಬಳಸಿ: ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆ ಮತ್ತು ವಾಕರಿಕೆಗೆ ಶುಂಠಿಯನ್ನ ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕವಾಗಿ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಬಿಸಿ ನೀರಿಗೆ ಕೆಲವು ತೆಳುವಾದ ಶುಂಠಿ ಹೋಳುಗಳನ್ನ ಹಾಕಿ 5–10 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ನೆನೆಸಿದ ಬಳಿಕ ಬೆಚ್ಚಗೆ ಕುಡಿಯಬಹುದು. ಆದರೆ ಹೆಚ್ಚು ಕೇಂದ್ರೀಕೃತ ಶುಂಠಿ ಪಾನೀಯವು ಕೆಲವರಲ್ಲಿ ಎದೆಯುರಿಯನ್ನ ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು. ಮಿಥವಾಗಿ ಶುಂಠಿ ಬಳಸುವುದು ಆರೋಗ್ಯದ ದೃಷ್ಟಿಯಿಂದ ಉತ್ತಮ.

ಊಟದ ತಕ್ಷಣ ಮಲಗಬೇಡಿ: ಅನೇಕರು ಊಟವಾದ ತಕ್ಷಣವೇ ಮಲಗುತ್ತಾರೆ. ಹೀಗೆ ಮಾಡುವುದು ನೇರವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮವನ್ನುಂಟು ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಹೀಗಾಗಿ ಊಟ ಮಾಡಿದ ಬಳಿಕ ಕನಿಷ್ಠ 2–3 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ನೇರವಾಗಿ ಇರಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಊಟದ ನಂತರ ಸ್ವಲ್ಪ ನಿಧಾನವಾಗಿ ನಡೆಯುವುದು ತಕ್ಷಣ ಮಲಗುವುದಕ್ಕಿಂತ ಉತ್ತಮ.

ಹಾಸಿಗೆಯ ಮೇಲ್ಭಾಗ: ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಆಮ್ಲೀಯತೆ ಹೆಚ್ಚಾಗುವವರಿಗೆ ಹಾಸಿಗೆಯ ತಲೆಯ ಭಾಗವನ್ನ ಸುಮಾರು 6–8 ಇಂಚುಗಳಷ್ಟು ಎತ್ತರಿಸುವುದು ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು. ಕೇವಲ ಹಲವಾರು ದಿಂಬುಗಳನ್ನ ಸೇರಿಸುವುದಕ್ಕಿಂತ ಹಾಸಿಗೆಯ ಮೇಲ್ಭಾಗವನ್ನ ಎತ್ತರಿಸುವುದು ಹೆಚ್ಚು ಸೂಕ್ತ.

ಪ್ರಚೋದಕ ಆಹಾರಗಳನ್ನ ಗುರುತಿಸಿ: ಮಸಾಲೆಯುಕ್ತ ಆಹಾರ, ಕರಿದ ಪದಾರ್ಥಗಳು, ಚಾಕೊಲೇಟ್‌, ಪುದೀನಾ, ಕಾರ್ಬೊನೇಟೆಡ್‌ ಪಾನೀಯಗಳು, ಟೊಮ್ಯಾಟೊ ಆಧಾರಿತ ಆಹಾರಗಳು, ಸಿಟ್ರಸ್‌ ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಕೊಬ್ಬಿನ ಊಟ ಕೆಲವರಲ್ಲಿ ಆಮ್ಲೀಯತೆಯನ್ನ ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು. ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಒಟ್ಟಿಗೆ ನಿಲ್ಲಿಸುವ ಬದಲು, ಯಾವ ಆಹಾರದಿಂದ ಸಮಸ್ಯೆ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನ ಗಮನಿಸುವುದು ಸೂಕ್ತ.

ಚಹಾ–ಕಾಫಿ ಸೇವನೆ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ: ಕೆಫೀನ್‌ ಕೆಲವು ಜನರಲ್ಲಿ ರಿಫ್ಲಕ್ಸ್‌ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನ ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು. ಚಹಾ ಅಥವಾ ಕಾಫಿ ಸೇವಿಸಿದ ನಂತರ ಆಮ್ಲೀಯತೆ ಕಂಡುಬಂದರೆ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ. ಖಾಲಿ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಟೀ-ಕಾಫಿ ಸೇವಿಸುವುದನ್ನ ತಪ್ಪಿಸುವುದು ಕೆಲವರಿಗೆ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗಬಹುದು.

ಆರೋಗ್ಯಕರ ತೂಕ ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ: ಅಧಿಕ ತೂಕವಿದ್ದರೆ ಕ್ರಮೇಣ ತೂಕ ಇಳಿಸುವುದು ಹೊಟ್ಟೆಯ ಮೇಲಿನ ಒತ್ತಡವನ್ನ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ ಆಮ್ಲೀಯತೆಯನ್ನ ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು. ಸಣ್ಣ ಪ್ರಮಾಣದ ಊಟ, ನಿಯಮಿತ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಎಣ್ಣೆಯ ಆಹಾರವನ್ನ ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡುವುದು ಆರೋಗ್ಯದ ದೃಷ್ಟಿಯಿಂದ ಉತ್ತಮ.

ಬಿಗಿಯಾದ ಬಟ್ಟೆಗಳನ್ನ ತಪ್ಪಿಸಿ: ಹೊಟ್ಟೆಯ ಸುತ್ತಲೂ ಬಿಗಿಯಾಗಿ ಹಿಡಿಯುವ ಬೆಲ್ಟ್‌, ಶೇಪ್‌ವೇರ್‌ ಅಥವಾ ಬಟ್ಟೆಗಳು ಕೆಲವರಲ್ಲಿ ರಿಫ್ಲಕ್ಸ್‌ ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು. ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಊಟದ ನಂತರ ಆರಾಮದಾಯಕ ಉಡುಪು ಧರಿಸುವುದು ಸೂಕ್ತ. ಇದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆ ಸರಾಗವಾಗಿ ನಡೆಯಲು ಸಹಕಾರಿಯಾಗುತ್ತದೆ.

ಧೂಮಪಾನ ತ್ಯಜಿಸಿ: ಧೂಮಪಾನವು ಅನ್ನನಾಳದ ಕೆಳಭಾಗದಲ್ಲಿರುವ ಸ್ನಾಯುವನ್ನ ದುರ್ಬಲಗೊಳಿಸಿ ಆಮ್ಲವು ಮೇಲಕ್ಕೆ ಬರುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯನ್ನ ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು. ಹೀಗಾಗಿ ಧೂಮಪಾನ ತ್ಯಜಿಸುವುದು ಆಮ್ಲೀಯತೆ ನಿಯಂತ್ರಣದ ಪ್ರಮುಖ ಹೆಜ್ಜೆಯಾಗಿದೆ. ಪ್ರತಿದಿನ ಧೂಮಪಾನ ಮಾಡಿದರೆ ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆ ಸೇರಿದಂತೆ ನಿಮ್ಮ ಒಟ್ಟಾರೆ ಆರೋಗ್ಯದ ಮೇಲೆ ಕೆಟ್ಟ ಪರಿಣಾಮ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ.

ಮನೆಮದ್ದಾಗಿ ಬೇಕಿಂಗ್‌ ಸೋಡಾ ಬಳಸಬೇಡಿ: ಬೇಕಿಂಗ್‌ ಸೋಡಾ ತಾತ್ಕಾಲಿಕವಾಗಿ ಆಮ್ಲವನ್ನ ತಟಸ್ಥಗೊಳಿಸಬಹುದಾದರೂ, ಅದನ್ನ ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ನೀರಿನಲ್ಲಿ ಬೆರೆಸಿ ಕುಡಿಯುವುದು ಸುರಕ್ಷಿತ ವಿಧಾನವಲ್ಲ. ಇದರಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸೋಡಿಯಂ ಇರುವುದರಿಂದ ಅತಿಯಾದ ಬಳಕೆ ನಿಮಗೆ ಸಮಸ್ಯೆ ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು.

‘ಕೂಲಿಂಗ್‌’ ಪಾನೀಯಗಳನ್ನ ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಬಳಸಿ: ಹಾಲು, ಮಜ್ಜಿಗೆ, ತೆಂಗಿನ ನೀರು ಅಥವಾ ಪುದೀನಾ ಪಾನೀಯಗಳು ಕೆಲವರಿಗೆ ಆರಾಮ ನೀಡಬಹುದು. ಆದರೆ ಎಲ್ಲರಿಗೂ ಒಂದೇ ರೀತಿಯ ಪರಿಣಾಮ ಇರುವುದಿಲ್ಲ. ಹೆಚ್ಚಿನ ಕೊಬ್ಬಿನ ಹಾಲಿನ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಕೆಲವರಲ್ಲಿ ಆಮ್ಲೀಯತೆಯನ್ನ ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು.

ಒಟ್ನಲ್ಲಿ ಆಮ್ಲೀಯತೆ ಅಥವಾ ಅಸಿಡಿಟಿ ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ನಿಯಮಿತ ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿ, ಸಣ್ಣ ಪ್ರಮಾಣದ ಊಟ, ಊಟದ ಬಳಿಕ ಮಲಗದಿರುವುದು ಮತ್ತು ವೈಯಕ್ತಿಕ ಪ್ರಚೋದಕ ಆಹಾರಗಳನ್ನ ಗುರುತಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಆದರೆ ಎದೆಯುರಿ ಅಥವಾ ಆಮ್ಲೀಯತೆ ಪದೇಪದೇ ಕಾಣಿಸಿಕೊಂಡರೆ, ನಿರಂತರವಾಗಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ತೀವ್ರವಾಗಿದ್ದರೆ ವೈದ್ಯರ ಸಲಹೆ ಪಡೆಯುವುದು ಅಗತ್ಯ.

(ಸೂಚನೆ: ಇಲ್ಲಿ ನೀಡಲಾದ ಮಾಹಿತಿಯು ಸಾಮಾನ್ಯ ಜ್ಞಾನ ಹಾಗೂ ತಜ್ಞ ಮೂಲಗಳ ಮಾಹಿತಿಯನ್ನ ಆಧರಿಸಿದೆ. ಇದನ್ನ Zee Kannada News ದೃಢಪಡಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಇಲ್ಲಿನ ಸಲಹೆಗಳನ್ನ ಪಾಲಿಸುವ ಮುನ್ನ ತಜ್ಞರ ಸಲಹೆ ಪಡೆಯುವುದು ಉತ್ತಮ.)